Allenarsi con il caldo: la guida completa per fare sport in sicurezza e in modo efficace

Strategie e consigli dettagliati per mantenersi in forma durante l’afa estiva senza rischi per la salute

Muoversi fa sempre bene ma con il caldo di questi giorni bisogna fare attenzione a non stressare l’organismo e aumentare i rischi di disidratazione. Seguendo questi consigli, è possibile continuare a godere dei benefici dell’attività fisica anche durante i mesi più caldi, mantenendo sempre la salute e la sicurezza come priorità assolute.

Le quattro regole d’oro per l’allenamento estivo:

1. Scegliere gli orari giusti:
   Il momento migliore è la mattina presto, che è l’ideale. In alternativa va bene la sera tardi, al tramonto tuttavia la sera l’ambiente potrebbe aver accumulato calore, rendendo l’attività fisica potenzialmente più faticosa.
2. Adattare lo sforzo alla propria condizione fisica:
   Evitare di fare uno sforzo non commisurato alla propria capacità di allenamento. L’attività deve essere proporzionale al grado di allenamento individuale. Questo è particolarmente importante con il caldo, quando il corpo è già sotto stress.
3. Idratazione costante e abbondante:
   Bere moltissimo: portare sempre con sé dell’acqua o di assicurarsi di averne a disposizione durante l’allenamento. Per chi si allena in parchi o città, pianificare il percorso in modo da includere fontanelle o punti di rifornimento d’acqua.
4. Raffreddamento corporeo attivo:
   Serve bagnarsi, utilizzare l’acqua anche per raffreddare la testa, bagnare il capo e il corpo. Questo metodo favorisce la traspirazione e l’eliminazione del calore attraverso l’evaporazione, aiutando a mantenere costante la temperatura corporea.

Sport consigliati durante il caldo:

1. Nuoto e attività acquatiche:
   Fare nuoto è molto meglio di fare una corsa perché l’acqua è più fredda dell’ambiente esterno e consente di mantenere una temperatura adeguata.
2. Passeggiate a passo veloce:
   Queste sono considerate sicure, specialmente se fatte in orari e luoghi appropriati.

Sport da limitare o evitare:

1. Corsa
2. Lunghi percorsi in bicicletta
3. Tennis

Questi sport fanno affaticare di più, con uno stress aggiuntivo maggiore con il caldo per l’organismo.

Consigli aggiuntivi:

1. Ascoltare il proprio corpo: È fondamentale prestare attenzione ai segnali che il corpo invia, come stanchezza eccessiva, vertigini o nausea.
2. Abbigliamento adeguato: Indossare abiti leggeri, traspiranti e di colore chiaro può aiutare a riflettere il calore e favorire la traspirazione.
3. Protezione solare: Non dimenticare di applicare una protezione solare adeguata, specialmente se ci si allena all’aperto.
4. Acclimatazione graduale: Se si è abituati ad allenarsi in ambienti freschi, è consigliabile adattarsi gradualmente alle temperature più elevate.